한의학학에서는 겨울을 정기를 숨기는 시기로서 입동 후부터 입춘 전까지의 이 기간을 보양하는 것이 가장 적합하다고 여긴다.겨울철 기후는 한랭하고 한기가 응결되어 인체의 기기와 혈액 운수가 원활하지 못해 많은 지병이 재발하거나 가중되기 쉽다.특히 생명을 위협하는 질환으로 중풍, 뇌출혈, 심근경색 등 발병률이 눈에 띄게 높아졌을 뿐 아니라 사망률도 급격히 증가했다.그러므로 겨울철에는 防寒 대책을 세워야 한다.

1. 물을 많이 마신다

겨울의 기후는 비교적 건조해서 대부분 사람들에게 어느 정도의 피부 문제가 생기는데, 피부 자체에 비교적 민감하다면 더욱 심각해집니다. 흔히 피부 가려움증, 만성 습진, 건열 등이 있습니다. 노인들은 신체 저항력 자체가 비교적 약하여 피부 문제가 더욱 쉽게 나타납니다.

겨울에 물을 보충할 때 목이 마를 때까지 마시지 말아야 하며, 물을 마실 때 짧은 시간 안에 큰 잔을 마신다고 하지 말고 조금씩 조금씩 조금씩 천천히 마시도록 하며, 매번 물을 마시는 양이 300ml를 넘지 않도록 해야 몸에 수분을 공급할 때 신장 작업의 부담이 커지지 않는다.

2. 보온에 주의하세요

겨울에는 기후가 비교적 춥다.추위, 양생에 있어서 가장 중요한 것은 바로 보온 작업을 잘 하는 것이다.날씨가 추워지면 관절 통증과 경추증 등을 유발할 수 있고 혈관도 더우면 팽창하고 추우면 수축하면서 겨울에는 심뇌혈관 질환의 발병률이 높기 때문에 반드시 보온을 해야 한다.보온 작업을 할 때는 어깨와 발에 찬바람 피해를 많이 주는 부위를 반드시 보호하고, 노인들도 따뜻한 바람을 쐬는 데 소홀해서는 안 된다.

3. 일찍 자고 늦게 일어난다

사람과 대자연은 하나다전체적으로 인체는 대자연의 변화에 순응해야 한다. 사계절의 변화에 따라 합리적으로 기거 시간을 안배해야 한다. 해가 떠오를 때 인체의 신경이 흥분되기 시작한다. 이때는 인체의 침대 발뺌을 하지 말아야 한다.겨울에는 낮이 짧고 밤이 긴 것도 이유가 있지만, 양생에 있어서도 겨울장사의 원칙에 따라 적절한 수면시간을 연장해야 하며, 이 시간에는 일찍 자고 늦게 일어나는 수면 습관을 길러야 한다.양기가 약한 노인들은 해가 뜬 뒤 기상하는 것이 좋으며 그렇지 않으면 감기 기침을 유발하고, 심하면 협심증을 유발할 수도 있다.

4. 음식은 따뜻하게 먹어야 한다.

겨울 기후는 그 자체로 비할 수 있다.추위에 비해 음식에는 따뜻한 음식을 많이 섭취해야 혈액순환이 좋아져 경락을 소통하고 추위를 막는 효과가 있고, 붉은 음식에는 온보 효과와 신진대사가 촉진된다.겨울에 먹기 좋은 음식은 양고기, 쇠고기, 호박 등인데, 파와 생강마늘을 적당히 넣고, 여자는 구기자, 대추 등을 일상생활에서 많이 먹어도 추위를 막는 효과가 있다.